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编辑:男人花
2018-12-13 10:31:53  来源于:男人窝

  现在人们生活压力的增大,使得很多人的身体都出现出现了不同程度的问题,所以很多人都会去选择一些健身运动,但是健身运动是需要规范化的,不然不仅没有好的效果,还会对我们的身体产生不好的影响,比如肌肉拉伤等。健身的目的是保持我们身体的健康,所以避免健身伤害才是我们目前的当务之急。为了帮助大家更好的健身,小编总结了以下的要点分享给大家,希望大家能取得良好的效果。

杠铃深蹲

杠铃深蹲

  杠铃深蹲是比较常见的动作。它要求双脚打开与肩同宽,挺胸收紧腰腹部,将杠铃放在颈前或颈后均可。然后缓慢下蹲至90度或小于90度,稍作停顿后,腿及臀部发力起身。起身要快,身体全程要保持腰部挺直,不可向前弯腰。

  哑铃纵肩要求自然站里,双手持重物以使对双肩有拉伸感。双肩缓缓向上提,以耳朵为目的,如果能提至耳部最好。胸腹部挺直,双肩呈上下运动状态,记住不要左右摆动。因为手持重物,摆动很容易造成肌肉挫伤。

哑铃纵肩

哑铃纵肩

  卷腹很容易被人们做成仰卧起坐,其实这两者是不同的。仰卧在地上,双膝屈成90度左右,双腿并拢。尽可能让背部放松,抬起上半身,但是下背部不要离开地面。双手交叉放在胸前或者抱头,然后恢复。

卷腹

卷腹

  屈腿硬拉与上面不同,双腿要呈八字站立。杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃。挺胸腰背紧绷,上体前倾约45度。腿肌用力稍停顿,然后再缓慢恢复。健身运动不同的动作要点都是不同的,但只有一点就是每个动作都是需要规范的。一定要按照规定的动作来达到健身的目地。

标签: 健康健身
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