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编辑:男人花
2018-12-27 17:10:19  来源于:男人窝

  健身的目的是什么,除了为了健康更多的朋友是想要练出一副好身材吧,八块腹肌的身材能让男人嫉妒、女人尖叫,那么如何有效锻炼腹肌呢?想要锻炼腹肌的朋友别错过了,小编给你五个锻炼腹肌的建议。

如何有效锻炼腹肌

如何有效锻炼腹肌

  1、锻炼腹肌时动作一定要缓慢,将肌肉拉伸至极限后收缩,千万依赖惯性锻炼,动作太快容易导致腰椎受伤。

  2、卷腹动作比仰卧起坐刺激性更强,而且仰卧起坐幅度太大,容易导致受伤,锻炼时建议选择卷腹动作。

如何有效锻炼腹肌

如何有效锻炼腹肌

  3、有些人锻炼后悔感觉腹部疼痛,这是因为乳酸堆积的原因,因此在腹肌锻炼中可以使用拉伸动作,拉伸动作能够有效缓解疼痛感,还能够使肌肉塑形。

  4、锻炼腹肌时腰肌也要同步锻炼,因为腹肌跟腰肌是相对应的,只锻炼腹肌会导致腰腹力量不均衡,容易在运动中手术。

  5、腹肌是容易锻炼的小肌群,使用科学的锻炼方式一个月左右就会有明显的变化,但是想要腹肌的形状明显的话仅仅锻炼时不够的,还要使身体体脂率够低。

锻炼腹肌的建议

锻炼腹肌的建议

  想要练出腹肌并不难,做好科学的健身计划,做到这几点就能轻松练出腹肌了。腹肌是耐受肌,几乎可以天天练习,一般每星期练习四五次都没问题。如何有效锻炼腹肌学会了吗?小编的这五个锻炼腹肌的建议要多多参考哦。

标签: 锻炼腹肌
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