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编辑:首席新闻菌
2019-01-30 10:08:42  来源于:男人窝

  想要成为肌肉型男不是件容易的事,很多男士在健身中存在误区,以至于会出现事倍功半的效果。很多朋友都有过健身的经历,然而能够坚持下来的并不多,或者达到想要的增肌效果很难。男士健身要注意什么?三个细节有助于你的肌肉增长!

男士健身要注意什么

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  训练技巧

  训练技巧不仅是要在训练中将动作做到位,也要注意训练强度和训练方法。包括健身计划是否适合自己,健身中最怕的就是一味追求高强度的训练,很多人会急于求成上来就用大量训练来增加肌肉增长,而结果往往会适得其反,不仅不会加快肌肉的增长,还会消耗体能,让身体越练越虚。所以根据身体状况选择训练强度很重要,要循序渐进一步步提升,针对性训练。

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  深蹲

  健身中深蹲是很重要的方法,对于大腿肌肉的训练是健身者必须做到的。深度对于增肌的效果是最立竿见影的,想要练出肌肉腿,深蹲很有必要,如果可以承受就选择负重深蹲,有利于提升人体睾酮素的分泌,从而加快增肌的效率,而且还能快速恢复合成肌肉,提升训练质量,所以深蹲对于健身增肌来说很重要!

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  饮食与作息

  合理的饮食和休息是增肌的关键一点,在饮食上要注意蛋白质的摄入,除了吃含蛋白质高的食物还要注意碳水化合物的补充,在饮食上缺少蛋白质的摄入会对增肌产生影响,所以要注意饮食细节。肌肉的恢复和增长很多是在睡梦中完成的,所以健身增肌者要避免熬夜,尽量有一个好的睡眠作息状态。

  男士健身要注意什么,这三点增肌常识不可少,想成为肌肉型男一定要做到!

标签: 男士健身注意
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