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编辑:小柠檬
2019-02-18 18:04:13  来源于:男人窝

  健身好处多多,对于男人而言练腿可以有效增肌还能防止衰老,让全身的平衡感更强更稳健。除了外形上的好处,男士练腿还能够促进

  睾酮素水平,从内部上让男人更自信,那么男士练习下肢的方法有哪些?这些男士健身必练动作一定要学会!

杠铃深蹲

杠铃深蹲

  杠铃深蹲主要锻炼的是腿部力量,让力量锻炼受力到全身肌肉,能够促进生长激素的分泌,对于提高身体的爆发能力更有帮助。在锻炼时注意双脚站立和肩膀同宽,双臂握住杠铃放在脖子后部,脚尖和膝盖的方向一直,在做动作时要保持腰背挺直,注意动作到位。

跳箱

跳箱

  跳箱能够提升下肢爆发力,在做动作时要注意双脚和肩膀同宽,在距离箱子可以跳跃距离的前面快速的弯曲下肢进行深蹲动作,然后快速释放下肢力量,再搭配上肢摆动的力量跳上箱子,以蹲坐的姿势落地,很能塑造小腿形态。

杠铃后蹲

杠铃后蹲

  杠铃后蹲是锻炼臀部肌肉的最好方式,双脚和肩膀同宽站立,双手在体后宽距抓杠,掌心向后,腰部挺直后将身体稍微的向前倾斜,杠铃沿着大腿下蹲到与地面平行的位置后起身还原,注意还原动作的膝盖弯曲不要过度,否则会因为压力过大导致受伤。

  仰卧腿举

  仰卧举腿需通过蹬腿器械完成,在运动时保持后背紧贴椅背,双脚分开和肩部同样宽度放在踏板上,通过腿部力量控制踏板来锻炼腿部肌肉。

  男士健身必练动作分享,想要拥有强健下肢这些动作不可错过!

标签: 健身健康
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