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编辑:贰拾一
2019-06-15 16:07:18  来源于:男人窝原创

  经常听一些男士说为什么健身了却没有效果?为什么我练了三个月还达不到别人一个月的效果?今天小编要跟大家分享的就是要达到良好的健身效果必选要注意的事项,告诉你为什么健身了却没有效果!

 

  要达到良好的健身效果必选要注意的事项如下:

  1、 每天吃早餐。对健身者来说,按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高人体新陈代谢。

  2、 每天11点前入睡。健身主要目的是促进肌肉增长。要知道肌肉是在休息的时候增长,没有好的休息,练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息,是促进肌肉增长的关键。

 

  3、 健康饮食。健康的饮食让你的训练效果事半功倍,健身爱好者日常饮食应该做到少糖、少脂肪、少油,多喝水,多吃蔬菜、水果、高蛋白质。

  4、 每次训练时间达到1个小时并隔天健身一次。建议每次训练至少1小时,其中热身10分钟,正式训练40分钟,拉伸10分钟。要想有好的健身效果,有规律的坚持训练是关键,三天打鱼两天晒网,就不要抱怨为什么健身了却没有效果。

 

  5、 增加力量训练。力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量,同样可以帮你消耗身体更多热量。

  6、 经常改变训练计划。人类体的适应性是很强。一份训练计划的动作只能用8-12周。之后我们的身体,就会以更低的消耗这些动作。所以要经常改变训练计划,才能达到最大程度的消耗。

  有的男士为什么健身了却没有效果?大多数是因为没有做到以上6点。

  

 
标签: 健身男士
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