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编辑:小柠檬
2019-08-05 11:21:57  来源于:男人窝原创

  都知道运动后放松肌肉,拉伸运动是很有必要的。运动后如果没有让肌肉达到适度的舒缓,造就的可能不是强健的体魄,而是伤痕累累的身体。近期相当流行的滚筒运动也有透过按摩达到运动伤害防护的妙处,那如何选择适合自己的滚筒,滚筒的使用方法有哪些?

  一、 如何选择适合自己的滚筒?

 

  1、滚筒有软硬之分,建议滚筒新手,先从较软的滚筒开始使用,由于其压缩性较高操作起来较为舒适,经过一段时间的使用之后,再换较硬的滚筒,由于其压缩性较小,因此也更能按压到较深层的软组织。

 

  2、优先选择直径较大的滚筒,因为直径较大的滚筒对于软组织的侵透性较少。经过一段适应期之后,在选择直径较小的滚筒来使用。总而言之,选择滚筒可以从较大而软,再到较小而硬的滚筒选择,毕竟欲速则不达。

  二、听她运动前先暖身

 

  1、滚筒运动前先唤醒核心肌群,让稳定躯干的核心肌肉活化热起来,再去进行专项训练。滚筒暖身运动起点到终点分成四段,将力量控制在与滚筒接触位,每段搭配深呼吸吐气7∼10次,小范围来回滚动,做2∼3组即可。

  2、深蹲运动,在力量练习中,深蹲运动是必不可少的练习。深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

 

  三、滚筒专项运动-主要分为大腿肌肉内侧,外侧,旁侧的放松动作。

  下肢训练皆训练到臀部、大腿及小腿肌群,紧张收缩的肌肉会影响血液流动,压迫肌肉中的血管,而针对下肢的放松的滚筒运动,会使肌肉放松,改善血液循环,减缓疲劳和运动损伤。

标签: 健康运动
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